Введи свої максимуми — підберу складність під тебе. Або пропусти й обери рівень руками.
Тисни на вправу, коли зробив. Все зберігається саме.
7-денний цикл, тренування щодня. Тапни день — побачиш вправи й як цифри ростуть щотижня — і після 6-го теж (обсяг просто додається). Віджимання/присідання/прес/підтягування йдуть за перевіреними драбинками (100 віджимань тощо).
Обери, що качати — можна комбінувати. Нічого не обрано = загальна форма.
Вмикай/вимикай вправи під свої цілі. Зелені — активні в програмі, сірі — можна додати з бібліотеки.